No universo das corridas de longa distância, um dos principais pilares para o sucesso é o endurance, ou resistência. A capacidade de manter um esforço físico constante por longos períodos de tempo, sem perder performance ou exaurir as energias rapidamente, é o que separa corredores de elites dos iniciantes. Para alcançar esse nível de resistência, …

Quando se trata de correr longas distâncias, como maratonas ou ultramaratonas, a alimentação desempenha um papel crucial no desempenho e na recuperação do atleta. A nutrição adequada é essencial para garantir que o corpo tenha energia suficiente para sustentar os esforços prolongados, evitar lesões e otimizar a recuperação pós-treino. Para os corredores, isso significa focar …

Correr longas distâncias é um desafio que exige não apenas resistência física, mas também força mental. Durante uma maratona ou qualquer outra corrida de longa duração, o corpo passa por um estresse significativo, que pode levar à exaustão, lesões ou até mesmo ao “paredão” — o momento em que o corredor atinge seus limites energéticos. …

A dieta vegana tem ganhado cada vez mais adeptos entre os corredores de longa distância, mas você já se perguntou como ela pode atender às necessidades específicas desse grupo? Além de promover benefícios para o meio ambiente e os animais, uma alimentação baseada em plantas pode oferecer tudo o que o corpo precisa para correr …

Nos últimos anos, a dieta vegana tem conquistado cada vez mais adeptos em diversas áreas, incluindo o mundo dos esportes. Atletas de diferentes modalidades têm adotado este estilo alimentar, buscando não só benefícios para a saúde, mas também uma melhoria no desempenho físico. No entanto, uma dúvida comum entre os corredores de longa distância é …

Quando pensamos em nutrição esportiva, carboidratos e proteínas geralmente roubam a cena. No entanto, as gorduras desempenham um papel crucial na saúde e no desempenho dos corredores de longa distância. Muitas vezes mal compreendidas, elas são muito mais do que apenas uma fonte de energia: ajudam na absorção de vitaminas essenciais, promovem a saúde hormonal …

A hidratação e a reposição de eletrólitos são pilares fundamentais para a performance e a segurança em corridas longas. Durante provas ou treinos intensos, o corpo perde água e minerais essenciais por meio do suor, e a reposição adequada é crucial para evitar problemas como fadiga, cãibras e queda no desempenho. Para corredores veganos, esses …

Para corredores de todas as modalidades, especialmente aqueles que praticam longas distâncias, o ferro é um nutriente essencial. Ele desempenha um papel crucial no transporte de oxigênio no sangue e na produção de energia, aspectos fundamentais para sustentar a performance durante treinos e competições. Quando as reservas de ferro estão baixas, sintomas como fadiga, redução …

Quando se trata de performance esportiva, especialmente em esportes de endurance como corrida de longa distância, os carboidratos desempenham um papel fundamental. Eles são a principal fonte de energia para o corpo durante atividades físicas prolongadas, garantindo que você tenha o combustível necessário para sustentar sua intensidade ao longo dos treinos e competições. Apesar disso, …

Em treinos de longa duração, como corridas ou ciclismo, o corpo enfrenta uma demanda energética significativa. Durante essas atividades, os estoques de glicogênio muscular — a principal fonte de energia rápida — se esgotam gradualmente, e, sem reposição adequada, o desempenho pode cair drasticamente. Além disso, o esforço prolongado pode levar à fadiga muscular, desidratação …